Files
ZenXercise/assets/exercises/images/Step-up_with_Knee_Raise_1.webp
T

68 lines
13 KiB
Plaintext
Raw Normal View History

RIFFè2WEBPVP8 Ü2ð.�*à>•@šI%£´(¬RlÊ€‰gläŽÔÄ( û:m¤|ýîžañÿñ3g¿Ç)Ç-V]—�~/ø€îÑz/€vO¢ž« ’Uuÿ`¬�¸´�#ÎŽÄP0ÿbFñú¨j•ŠŸä÷ìƒâpá º4"¤£›1. ×x£1^ä¥ÃCñå%$•K|Ak ΕsCÀ‡.’�OSÉ ë+O†äßÁI€OÝ=ñ¿ê‘ÙIùWÅÓq!¿Hš¼]hr½q]¸-AúñÿÌZöÐÍ5 Pž½ïéϘ g€ýeÛÚ£º= ®?-…!»‘(
Z¾Ü¸a~ÿŽŒÌ®<~¾4]7™ô8Å0€�¦Á,vRHƒïÿ¦<“6RL
ñO.:vfð”ª3ôN‘)êj¢ÚFû˜ŠâúR4�î�¿Àº"×·Íã÷¨ý¸R¡�ÿ‹§�Íì¥ÓšÿÖ¯îxl;…LÍ7òÎ"Jñá±ôm¡ åöü;EÒÔbHAüI‡šT‚úÃ&�"Bo«ÎÆ{¾éòÕ�™Á¥ó{¨36ô&woÜG‚Ëüñ;×1-@Ö·�ݘÁÄSžþ÷&¸²»Ñ
ºîG^�7BÃò¶l|Pð!Nƒ"ù‘•S×
·ùû××)ê56Zlßüe¡=¥ÜYó«ö–ø‡ÒZylÒ°vÅG)Ä«p¹Ëû/:ã8‹&wvN%’%}èÑõ¦î®T�ÕÈYYCn °ýM£øŽª]ËN¨Š„ Cæ2%¾3V™)'´ ©¤7úáNtÿ�’Y €
þý>Ó/Ô¡¸C‹HåæŒͱ
RÎq Æf§+I¡>g%r7”PðÏÂj–U&²-þÄÁûºÖ_ZÂ�2V<ûI_�M¿¼jÈ2c—yiûþùV!»ŽW“A%HOå®~šÅU|Ùø-:áÛä´,ÖF* \¹ºBÞÚl¦ç̲3è ß(€/èæGdW�‘�¦uË;¿G¹ òÈiñ̇ðä:
]z­äêÚëàEüQ%ÉÜú í7ŽÖxè;"ÎïBöïà-æ†V-†_ò®<r1(Ëq’‚wf/‹ý³fxUÆ6‡¸2`„yïÂa/?B&qê£b˜"ò³vPX´¸ª-9\säí^�IÓtF�û{!>.Úã#i_Ä݈�/ÿÌa`yR2í'ãJ¦z—“©éOØã;n½Ä7Ç»9•ÔK˜qhºõ¥'Ç´æ;CcÞ!eð{7�ÅÛ:[ :[;(£¬ŒÄâÒìßÊÚÄŸ®^·>If+†~ùÍOÑ›£üvŠaîèùO”Dž€‡®QÿNùMi :‹t"3ŽýöôÄÖ´Ð×é:þ¿dRÁo(bÁÛý|Ä\y©`]ÃíUŽ1O¡b
4ïxtZ‰Æ˜LE‰ë
›Z$W ¿+d»Hì‡$Ò¯¿\,V¿É¥¦¡ÉvÊïêF
ÎÅàw¢l¥·ÓA¬¼V 
:G4ï”Z
Fý.ÔåùºB¥Ü7¾UÎ[p7`cíŨº¿Ø•} þ¿}Å9¹“Àö•íß,vÇ+û„1á2ÛRüÞà£Gncô�Ä1ä#è
QAXý£mO¨çÊ®æ§cǬ3Ð�»•^^ìÌ}Õà$Ì1mÐî\e[ílé?çhH¶fbžÀï|â7XU·g›}å„/ê’§{ A
mzš³–ó_çn
˜ÄÃ'´ôc&Ü€– äS
çc*¤^öóÚÚ¢ßVNWW§ç{úu¢ˆÿ+ýH{„¶Ó”°’Ü(Xä‘fµn»% —0d»�”6†`˜O°Ürѣ础qð¤Pî—0&Š:›î*ÌY ½Ï˜äPrÁOþw}SµÏ9àK¡†iëuäp]iGÅ?wêÒÓ×î,õü±Í¥à¬B!T®¸C"4#¶cYƒÃï¥SŽÀžn;‚cĺ›w�²0’î(&ÂÖ¢L¹îAõ¢‘<o]-v-NWþ“ý¦ ÔYV¼"ÇB
°A§Â½É+QÀO÷oòðÿÓøðakm"Ž}Fº­ø$â,vÞvåA(3ç³O6ãF¤ŠbÙn”(%IOc'·”�¼Û$-ƒz’ß(q–œ1¶-€RãÇ©}eÕãÃãï§ÈÜß Êߊƒ.Jsûyu”>^Œ÷ô*‡Ôöñxvß'‹µüDôÒXÏxáŒå*ë´
7©¹«Pê•ìˆÓ‚Ûx\­8²‡J,S†tyxçv‰Ö׫؄m�}¾|«Ñ’æýbÎqçÂÚÖ¬^áx�$,CNdh;6L`=é³Hl´5£åb Ó“_¬®ã
çköJqmù‰bÂð+JÇMt Ce=ü^8E·ñV@û"=R–žþvü"´¼¿y�e®Žªô'¡6$‡?ÜË1¿Úô'r”¿øÎÞæÏ0gšT C+v0Y¹!"7Wö^×õ‹Èå )oáck&Ì ãÛ-!Æ ò‰s)²ú×€z*‹Õ0Cðçµ =Lº*~ƒïyõ ¯/þÊ•X.Y±P'ØM;šžšß½Ý@;” �Bt¾�{—SgÐ+‹FNÔ4¼/™ûhªÂg[À@ðDŠ=÷[\'¬ú€çº|Tÿ€\ùåBïÇmÝù]9@ïìò±Á*ÛýMÄž?%®È�u}Ù‰Ñ �)?îkH'-þ ™ƒ¹ÎÇ¡Jy[Û‚ð·cU
ýaó\¦„�ý÷Q^a{&‹Ø¼/‡‹¢&*üûÂÌ�£ý 9ÝÝìÓúñ\ÿ¤Ã�sdö‘£ ÿ;|ÜÛwìÝ
f1âÐ¥+ÌRCæÿMÔá&rßFœÔ’ þ'!2·RÒfá¯öÀBŸÎ” `¥ÌÒ/§Ã²Å|~D˜Ü¼ÐÁî>¼[ÜkùŽœ$A1›xÿ¾�ç]ɬˆ¦ |D.¼Ã´ý,¢ãv`d9—¼ñ¯ˆ�Üר†"ó(„â”@<¶1c&X¼Ø³Ížêm¸g1ãÛÄ(ÐÕÖú]+û}¥N×Nú!rILÝ1ðˆÚ€ä#³ >
á$¬òe¶yqdß
w4;üƶ“=…ÆwÓ¹zòWŸiOÌ1êí,µ••£Áù*xÚtä:TF‹M5úb®qì%hÕù9a
qm¬U”Oj­-- ('ÝRºëîõ)Ú¨_}]v§ˆþ¥gËÍ™ð³(:Ï¡lõlÉM™s¨>”ÒÆL=_Ͷ,L•œ¥•ÊKLÁ¿ÅÈj)t]Ðs<ÎØ­Ga
ÍöX�ZHRôÿÞh@Ì‹c‘:R�IºŒ'ÈŠnü-/:6£}Ë.së?ÝŽ?NÒ�Ö?s¾PJˆÃ‘ΩÆï••H5Ï^ w8´wÆYÚÎïusËé«P5�fÚK`5åV
×pôé°Áƒ¹P 3‡yît÷ýìç%%nF÷S2,°¢5\
#2fî ×Lå|È„”[ŒÍòYx´�¹zšÜã|çž?ë°^s©¶ò
ÿƒN~¾<‹&~k•¨­
7ÓZŒ‡çÿè*‹®GwªuÊ;ÍóÏqÓ5Øø¤ÎŽe{ý}R_Ûñž»W#�HŸjv+öµy,@_Ca+ÎêºSVU­·å‘<±Åæ<Ö‹¶v ªßŒüüs^ Ótà}�' ÈóO6 ¯èm�Hõ¸‡‰N
�$.Ǭ]‡CüÓC�S§î¬^va[ý}.Ê´t›ïOóþ“£bÔ®S°Ÿ>ÅYŽ8ïžl4 ᘋí+/Å>%0ßyßÄÖýt{­>(•a`dóE’ÞÁ
Ø�ˆEg+ŒB4Ò£a˵d˜d2°1ȹÞGÑ•xåÖif÷L`àâ©°_bž~¿i›ÆÃȲ%ÆJóUU'ÈTÉo!mž�ª„©A‡ó#|n›˜D}á@ѾYL„UÁYUdI2”ÓSäç†~•ì”j‹³£U*¢Åíߢ_(¶—Pör$Zkä2la+ÀSo8Iê$\”»˜ÒÓÁÃ%_h£ k(±N$Ês¬wþ§y:jÉp,œÍñó&sN†²ç¢8çÄ!RÀtV{9àPJà�gËÇ9�Zu÷Š—†zXÜ>·J¨:V(EqÝ‚ªÂ_¦b‰ô¿ˆÎ%EݲƱ�Å0 wÍóÑ^eãééµU7‡ŠKΫéꮤ š¹�üÈþ,EÙn–b~�S­4'I½Mâ\4jÐÚÜæ×G ±²»Ö¢PÇÒ¿aV죹†’¥ä‰˜2�˜W4wθøÞ£~Ä”Om}ɤ̸û#ó»QuQ—_½,§5k2
è-×”Ðâð8·Ç­K;VdÑ™N.Öjw4Ò䯄‚Âò_ A‘Îå£S Ã<ýCðˬÜðpsÚ±'âu¿ÿNìï¤Õ�W4櫛݋°ÚÞç.üÃT†Í‚y¸¸Ó¤ARÿ¤³Ê[ÛßÔ¾DjÆÉà9©w[«N‘Ópx'œÍÁ¾�u³s&® xž•WÇih@a”쬷šMêø4Ô?ö'�FKÙAt�Du1·šöþS~åã¯9Îu¸£wo«ÍF¼N‰II¼Ë€îA†ÕÃ<��¼ªÉœdBŒ•jòkH¶(ð×õ›.ÑFã÷JÕG/[û!ºÞn4™Ø3;Ų©øtRb‡‹Â­rŸ}]Y^m­Æ†’«jTCæ@r'î>“Ú¼¸¨š]™]7`rÔã;k]›>](6£³8n0ž¬õV”0ŽñŽX,…¬�ЭÎ{XI VcÒ¢Á@§Ry-KV5Ê}Ì9>~œ6rÎ˺­Fç�Ë}ÛÕã&à¯Ï/<&T
DÕ 8Àð£ÎNeË[… Ò.§::á–$öÚ¶ŠÛt%€Ó[òt—N1sà•QD‹5ºßTÚï‹÷E&`0M…|b]¥ÑZoR³Æ°-ž P~о¯›{¤£;çƒNPܤî9X��:*šoë#(o ³Mý#ò5A³Z‹‚Ên!K¥ÖW0cs¸}…ÒÖ-c5òÁ|Â9�¿DÏ-?7ÊÝ€»m¹wAõ+�¤@1‘<Œvt²RĪ÷?m¢
`©ŸÆWj^FqË]"¾-rm&ˆÖ`»`2ÚK†¡o$ò´ÅL!udî÷} à~�,¥¾Zã]^oU}PB±ø%ž%ˆÐ‡óÆ(ោ­HØT—=ØsY3aK: øŽ[Ø<«ÉסϷý¿ç9åC3öZË{.#¤‘¦ÃŸe® zZ“×û>H?ê:ßåíY$Ë�²¶‚:.÷OX±, a&ù*Ùýsœꄲ붺‹�g,Òʯžž·ËMãn~àxQó†}›íÂÂKùj‘…IxzÞæ9Ðk“ˆ¼/S/Ñ
Yƒ›PJãTCúé6åpÄäArs
–mÔpw=ß0zcI¿ßqßV`Zê$°óˆÒì{R:ÃN%bdPRQ•ïaŸòÉü^áªu€AÅ
±ž„>™È)?ô‡aæI¾žYä}w±ÜÄ[?¦ËÂgƒGžÒÚÜW»> Kó)¼
­Z{+køé^Bø1vÒõí T¤„À§·÷âIH¦ugõY-Q~£ uÝP}^šQås²Ë+ŽUŸ)œg‡. gP•´H2 tÕS,Õàwñ‘ò¾œ«â~àÿƒp‘jYšrà§sªOÆÕKËÉDô�Û2 BñÈCúSüÌLÜÍi>€Á®/:]uº‚ŬÁž.)Á�RÛÍU¿�$ÍSÿ•­Óõ£€S±ÕC$¸ÚJ‘«§K>{òÇôŽÇøx•ÌGÄz^.çíL5b .Š?"ß?.õB¸ÐgƒZtâ\È”/¶ôð “™]VÓ`�ÄÉÑP´£�ˆûAÕðó•¤ÛÆÕ‡ ÐÚŽçËŠû´&ùèaþôý©Z½
gm+ë ô½âž@æn5¯Ô£«œÙÑÆ•Ž©1ô"cü�RP~Ð9)^Gcª¡š® G_€Å÷õS‚�mR¼é)ѽÛˆ¸‚@SÆO>wñÎî†}
Ô_[p˦š²û¬zÇϧ#9"7ÄóC�e\®³ÀÞÔš¦hH1µi½pM¨Kw×Ýòò£ªy³ã!(Î’IºIqBÄ7Þ¶V{<5 Ú`üÅALyl˜ñ`qƒÀm(ù «m®¶W`}¼ŠNÓ–8 Ø×  Ž1UØoKôuñpï6—û;EÝšØ:êËàƒÙð¨ˆÉ�þÊ"LÕ€@“&x¾pWÒ03… '9�‰Š 'eb^€ž<CsÇš‡?&¦
ÿŽ;¦|•—AI„Ö
ºtwƒ³þÅ©,uR@P?1©òôßÐ?$�¼èZ^Ò„ÉšÖrÂùoø²Ú^Ø Ú¡h:ñ©ƒœ)ú®†´èe”Ä/E¹ü˜@ôÑŽ:À–DÌ9¼Q÷"$[¼‚€–BÝi…ê $*Ò:«ÔÊ»~ߨ—î“M‡gSZØ�?Üf� #RšYEp[ɧ}CÏh¡ç�•ÒH›y¬�ÎERh©óŽ´aÜlª¢XÏã±jbAJSö‹$w¿+ Ö:2ºaõÕ›gFýxw�¸ïüê^
£˜jô[trÇd¡f!ŽY´·IIž‰Š±Ju>+sÙù¢ÐKÆyúZ‰ûfÙslO¥qâîèå!&)Fžƒ¦é‰Ch¤Föju9båe£%�ÈSeÊãHÑb8q˜•¡þÛcüpÓ,,à÷Ò!¯ò=òò|°ŽîR $ˆ]c+ï>UL8ÔúQü¬¢s¸6ûõ ·Üí£ÄÞÎï¢Öû¶öû”Jô•탖•¢ 69÷AGêBˆþda§8²¨‡?¯TE¨i
uǸ¡RR)†Ä$çåigŽPF¿|ßWÇÚàšË"A·v¦Â¦ðd¤Zηïû�:~Œ Ò±:…Ø©áªÊëcF›
¯¾rN+SÛCè#zþ†'Vó°\¢NWÚÝÃÖx'ô¶`ìËÕaÈR÷¨“ ž¸z¶ sÂ3TË{´M€umB
9Þ+ZE=Ö®"þC�D~fÌÆÝc$;µ¾ýó[gl<Û+~¾@
D%ñÞ¯��fù‘´b‰.¤|)ÙÞvæÉ>�8?²­\
%Hæ£ä…uñuÏÁvK6düŽGðƒ;ôÌVó‰É<ÿ5úi'‹'fà‡5ù�m,-¸®D²Ã‰„ZH›=±íº��¶f/„2¿„]4l&*ó+ ˆß^¦:Dû'g×x…ì˜�]Ëë?Ì|Ê+ ¥ óßü¤éèE`R ¿\]‰@ðò)öЫ©‚m"!`‘ŠÚþ-(›¹µ°¹”,^â"݈ÄTÍܽˆ�›a„EÉ« MP‰ý[q˜Ñäp¦…•ãjCµ%{ëÌX¢ìR‹©�ZÉ$Äá¾í Ågð?•¹ aÎ �mN#†…(�;3:/ªáw1² ­}
mv’ýe[n3Áß¿ÀæSƒ5¹øp|ý)mA}w€då‹>v‰øÊgâ´Ž÷0äh{M-¡s–¹ºkm÷çÀ1)¾v¦¨€W;x]¬¤ ­U`&ùÀ‘ŽNâÈ
ÄI*«IZpc³v 1;ÔÆÛwºaxŸ3BnBäZø!‘ViÅæ<ìòS+±C³jNõ•»ÀU$®9oú{<Câ|爨øP:�ê´‘ÕeØM¥�÷—¡�RåßWKŸð£h¯Ou)äOËB¨zÕ›b†4¬@˜·‡G¼%Ä´4 M)еý# *I˜ðÞRa
~Eâ=j ·ö‰4N¤.Ñ ÌÀDÆ?_ô›4†®}Åa%n^k`IÕW¿ëF}ù3ÆÒkžÜS~«ÿ•›Z-°iU•¾)d�«ôÃ7‚&×ôãÕ*©N·�Ô(8VV5õ&è®Ιú�p´ŽvBK¡Õ7ó|Ëú½v>«8aÌôaοXqý:ºQ
øgyFüì&È#zÄ@�ðQI1íòq.Ì-|­í@
 eÒ¨¨TrªS&…úÙ'Ë¿©-o+48X˜MvÑò)ƒÔÀ¼ô|pxŸA-¿'/q
«ýŒÜN—:.[›ö˜ž—B¼Ì¥® ˆqG&ãÈ4(BßâŸñŸ«Û†”ìƒwK¦Lt´I‚£…ê_¨Î˜l9ªqÙâ°P> FG={f•8(<�ßp�WdÕ”òè¤'g½úd©µ/ðôáÓN®ß&äbmz/ÔBñDØûò�ˆ×QH» æÂÊòÇO.0Y-XC﹥ƽˆ·âY.P{Ìx³Ï–ߥýUYÏmΟЛŠÚ\ØÌÄ0°Wþ!’bX»
>ÎÃ8ÍÍþÚ
L;]Fãp)Ï}è9¬mhctO}xwçe/BŽ­†wi[î®CŒ8ü™)ZöR)ŒÖÄQ©‘^[õo\œ€xÎÃÕ¾Òþ•O,H”÷¾ç©böÕ=ÒÊõ�©ä¨ího¸ì8PÏ ¸mTz‡<ÄÎ4}Œ»Â2�*à¸Ø�.Ѳ’¶mú-� «0¤• gE ©À^+ãv’CIÃÕ¬}S¾ê1||”S h`À� gi4ÕyÖž¦lŒû¯;ëiˆò¢oKÕ·¦mªºáOQ›èßu©éóÈ6¾g•›j-;ÞB‹f 0�Ø÷ƒÉ¤Òo¸2WTgŽ‹Ïü[üNÄñc£¹GÖe³q²’ akÅÇÿ½£þ„Óƒ3ö@bðëZóô9ƒ§“>zñ‡`Sg®ã2€…C±µBtoWe1b@ œd›
8“»­õBæD;Î.)êþ\.¬¶�®5Á=¼IôÏõTí86´�Ú>†ûÑHù4åÈH6"¾æ¤9i ™úùœõ\•{¦¯@:8¹ ©LÔ}¦ªfºTWœ¬‰úRÜïâÉæ|SY…u},ÕŒ‘=Ã’"7‰=ë¯y½ÚÿÕűŠ:ó…a�õO‹l,¸Ì•:¨º©è|>-*­Óæzem8"[Ïˇ
ÿo´ÆÏ�#ˆ-ñ=²ãoã ë~ý2'Þ�ìéºëž½”4ÔÆ“É·SY¶p¤#¦‹»À�ôÛþi`s¶³¬ë¿ÓäñN Ýé…½…ƒz�[,˱y WiÀì‚P'Fáð¨ky×#ÆE³Œ.H7Û
uaJídcÊ«DÒÝÅTT±óÅÀÄ ÓÕ÷ü¢æ/ê{è>„¨Um¦\¦¯°BW-?Œ!dÕGaïøâ†Ù/ê~„´øVvKBî¬Q»öñÿœì ­rZ’­T‰­laÞø—òÇ£‹FZÝÃP5ô/Ú·à lDï¶}d!+G+;¼
8Q¨5/ªÓ˜=*m+ý÷‰„¶
>ÜàHhÒœu…¤Àß<›Í�w°^V�Âöd‘baÀf~Õpj€p(à²|
𦰥j삹ƒ=ì1iScšùß
Vêc£ Æ•„¦Þ UKöRr–®¼V“0NvÍn��4Õ*Õ"õÝ
âÍÅBÄØòc*$å<·À§¬;f¶}—_, *b§)ðÄE‚ÿ„É]
¹õÿ3�„?}V´Wö�‘(É0õ‰Ð_ÆK;¦Ts«zñ™I’fª¦.$•w¶ËkóE ,†mÖI»
6Áƒ7ä`¦uZTïGÒj— õjl ö’†'‚¸v é&�=fEÕ y=Á··x€ÄÌ¢�ÁLO͈’T'o@=c<RoçÌÿ6TUv§a~º`ØÑ öë{r_J eÒ­áÿâ`qUvËza¢8µT½Ý÷ó´¥ñ!Si‘€­ÑëQ6¥EÐ[©bŸ¥ü’n¡‚%?…ù‰yÍ™£Å6Š„ÉQõ7siFaÅ*Uý<æº^øªè÷‹ØÂxоkuVDÖÊÿæë ¹'ÌüùŸÊ�üó�î*‡,Š¥IÝ>w ² ŒŠÍ»5RE.XuY©ù6‰#ò÷•¡ïè/ƒxzÍî„ ìZ‰zƒ`�ŵy¹Œ0fÆëq¾!bœø©9â¢ÿã.iÏ0ÛFÌùø�hv2Pu¾<_\¾éÆÁngY(\�Ç&<œ�ÏŒ,õ1ÖêÓ<³[—T¢š‹}Wgž©¶“ÛáÞKé8I²'†=C›Mž³CHé\Ô^ÞP¸�¢—û#:ÒòuïMŠ·oxk^¿\˜1‹!ÝAëO5ñg‹Q°Ç=9 ý3íR …tä<}ù<ò»‹ìÁ‘ÉÃWoÈhªî3V
-Ii+õUŧ@ü;…íp-„û‘œä®mÏ6ê»é§éß´Š$ß^Ùÿã'h;Í? Gv¦I‚_¯QÔþþg;@¦r&ÀwÁöÄA¿